Biotin za kosu

Biotin je vitamin koji se u marketingu proizvoda za kosu pojavljuje toliko često da je gotovo postao sinonim za „vitamin za kosu“. Slika iz naučne literature je znatno umerenija od one sa pakovanja, i vredi je poznavati pre kupovine.

Šta je biotin

Biotin je vitamin B7, poznat i kao vitamin H. Rastvorljiv je u vodi i služi kao kofaktor za grupu enzima koji učestvuju u metabolizmu masnih kiselina, glukoze i aminokiselina. Preko metabolizma aminokiselina povezan je i sa sintezom keratina, strukturnog proteina od kog se sastoje kosa i nokti — što je izvor njegove reputacije.

Nedostatak biotina je redak

Ovo je najvažnija činjenica u celoj priči. Biotin se nalazi u velikom broju namirnica: u jajima, jetri, orašastim plodovima, semenkama, mahunarkama, lososu, mlečnim proizvodima, slatkom krompiru. Uz to ga u određenoj meri proizvodi i crevna mikroflora.

Kod osoba koje se hrane raznovrsno, deficit biotina praktično se ne sreće. Stanja u kojima se opisuje najčešće su:

• Nasledni poremećaji metabolizma biotina, poput deficita biotinidaze
• Dugotrajno uzimanje pojedinih antiepileptika
• Dugotrajna redovna konzumacija sirovih belanaca — avidin iz sirovog belanca vezuje biotin i sprečava njegovu apsorpciju; kuvanjem se avidin razgrađuje
• Dugotrajna parenteralna ishrana bez dodatka vitamina
• Hronična konzumacija alkohola i teška malapsorpcija

Pravi deficit ne pokazuje se samo na kosi. Prati ga i ljuskav dermatitis oko očiju, nosa i usta, konjunktivitis, a kod izraženih oblika i neurološki simptomi. Izolovano opadanje kose kod inače zdrave osobe gotovo nikada nije posledica nedostatka biotina.

Šta kažu istraživanja

Pregledni radovi koji su se bavili suplementacijom biotina kod problema sa kosom i noktima dolaze do doslednog zaključka: dokazi o koristi kod osoba bez deficita su slabi. Slučajevi poboljšanja opisani u literaturi odnose se na pacijente sa dokazanim nedostatkom ili sa specifičnim naslednim stanjima.

Drugim rečima, biotin nadoknađuje ono što nedostaje. Ako ne nedostaje, dodatna količina nema gde da deluje — višak se, budući da je vitamin rastvorljiv u vodi, izlučuje mokraćom.

Praktičan problem: biotin ometa laboratorijske analize

Ovo je detalj koji se retko pominje na pakovanju, a klinički je značajan. Visoke doze biotina, kakve se nalaze u mnogim suplementima za kosu, mogu ozbiljno da poremete rezultate laboratorijskih testova koji koriste biotin-streptavidin tehnologiju.

Najčešće pogođeni nalazi su hormoni štitne žlezde i troponin, marker koji se koristi u proceni srčanog udara. Lažno izmenjeni rezultati mogu dovesti do pogrešnog zaključka u oba smera. Regulatorna tela u više zemalja izdala su upozorenja o tome.

Zato: ako uzimate biotin, obavezno to recite lekaru i laboratoriji pre vađenja krvi. Uobičajena praksa je pauza od nekoliko dana pre analize, ali odluku o tome donosi lekar.

Kada biotin ima smisla

Ima ga u situacijama koje utvrdi lekar — kod dokazanog deficita, kod naslednih poremećaja metabolizma biotina i kod stanja koja apsorpciju otežavaju. U tim slučajevima suplementacija je smislena i ciljana.

Ono što nema uporište je uzimanje visokih doza „za svaki slučaj“, u nadi da će više značiti bolje. Kod vitamina rastvorljivih u vodi taj račun ne stoji.

Šta onda ispitati kod opadanja kose

Kada se kosa proređuje, korisnije je pogledati parametre koji se u praksi zaista češće nalaze poremećeni:

• Feritin i zalihe gvožđa, naročito kod žena
• Funkcija štitne žlezde
• Vitamin D
• Ukupan unos proteina i energije, posebno kod restriktivnih dijeta
• Cink, kod stanja sa malapsorpcijom

Uz to, deo opadanja nije nutritivnog porekla uopšte — nasledni obrazac opisan je u tekstu o androgenoj alopeciji, a pregled ostalih uzroka u tekstu o opadanju kose.

Biotin u kozmetici

Biotin se nalazi i u sastavu šampona, seruma i drugih preparata za kosu. Tu je situacija drugačija nego kod suplementacije: reč je o lokalnoj primeni, u malim koncentracijama, sa ograničenim prodorom kroz kožu. Njegova uloga u takvim formulacijama je pre svega kondicionirajuća, a ne nutritivna. Kozmetički proizvod, uključujući serume za vlasište, ne otklanja nedostatak vitamina u organizmu.

Ukratko

• Biotin je vitamin B7, potreban za metabolizam i sintezu keratina.
• Nedostatak je redak i po pravilu ima i kožne i neurološke znake, ne samo opadanje kose.
• Kod osoba bez deficita dokazi o koristi suplementacije su slabi.
• Visoke doze mogu ozbiljno da poremete laboratorijske analize — obavestite lekara.
• Kod opadanja kose vredi prvo proveriti gvožđe, štitnu žlezdu i unos proteina.
• Biotin u kozmetici deluje lokalno i ne nadoknađuje deficit u organizmu.

Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. O suplementaciji se posavetujte sa lekarom ili farmaceutom.